Vitamina D este importanta pentru sanatatea oaselor si a muschilor.
Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul si fosfatul din alimente, care sunt importante pentru oase sanatoase si puternice.
Sursele de vitamina D
Doar cateva alimente (unele tipuri de peste) contin in mod natural vitamina D si este dificil sa obtii suficienta vitamina D doar din alimente.
Majoritatea oamenilor isi obtin doar aproximativ un sfert (sau chiar mai putin) din necesarul de vitamina D din alimente.
Cea mai mare parte a vitaminei D este produsa de piele atunci cand aceasta este expusa la soare.
Pe langa faptul ca provoaca probleme cu oasele si muschii, exista dovezi ca un nivel scazut de vitamina D este legat de alte probleme de sanatate, inclusiv: un risc mai mare de cancer intestinal, boli de inima, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, probleme cu imunitatea (modul in care organismul combate infectiile) si boli autoimune (inclusiv diabet).
Tipuri de vitamina D
Vitamina D (calciferol) este o vitamina liposolubila de doua tipuri:
– Vitamina D2 (ergocalciferol), pe care organismul o primeste in cantitati foarte mici prin consumul de alimente vegetale, ciuperci si drojdie.
– Vitamina D3 (colecalciferol), pe care organismul o primeste in cantitati mari din doua surse diferite. In primul rand, prin consumul de carne, ficat, galbenusuri de ou, peste gras (somon, macrou si ton), uleiuri de ficat de peste, lapte si produse lactate.
Semne si simptome asociate carentei de vitamina D
Multe persoane cu nivel scazut de vitamina D nu prezinta simptome, dar unii copii cu nivel scazut de vitamina D prezinta dureri osoase si musculare.
Nivelurile foarte scazute de vitamina D pot duce la oase moi, provocand rahitism la copii si o afectiune numita osteomalacie la adolescenti si adulti.
Rahitismul apare doar in perioada de crestere a copiilor – daca un copil are oase mai moi din cauza nivelului scazut de vitamina D, oasele se pot indoi si pot provoca „picioare arcuite” sau „genunchi indoiti”, precum si alte modificari.
Nivelul scazut de calciu poate provoca, de asemenea, convulsii (atacuri sau crize), in special la bebelusii mici.
Importanta vitaminei D in dezvoltarea copiilor
– Sanatatea oaselor si a dintilor: Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului si fosforului, care sunt vitale pentru construirea unor oase si dinti puternici si sanatosi.
Fara suficienta vitamina D, copiii pot dezvolta rahitism, caracterizat prin oase moi, fragile si deformate.
– Functia musculara: Vitamina D contribuie la contractia si functionarea corecta a muschilor.
– Comunicarea celulelor nervoase: Vitamina D joaca un rol in comunicarea celulelor nervoase, ceea ce este important pentru dezvoltarea generala.
– Sustinerea sistemului imunitar: Vitamina D este, de asemenea, legata de un sistem imunitar sanatos.
– Sanatate mintala: Cercetarile emergente sugereaza o legatura intre nivelurile de vitamina D si sanatatea mintala, inclusiv un rol potential in prevenirea depresiei.
– Prevenirea rahitismului: Rahitismul, o afectiune cauzata de deficitul de vitamina D, poate duce la diverse probleme osoase, inclusiv picioare curbate, crestere intarziata si durere.
– Crestere si dezvoltare generala: Nivelurile adecvate de vitamina D sunt cruciale pentru o crestere si o dezvoltare sanatoasa pe tot parcursul copilariei.
Sursa: sfatulmedicului.ro
